原标题：谈谈军人的灵敏训练“灵敏训练”

在瞬息万变的现代战场环境中，战机稍纵即逝，谈谈这就要求官兵必须具有良好的军人判断能力及反应速度。在军体训练中，灵敏训练这样的谈谈本领表现为灵敏素质。

何为灵敏素质？

灵敏素质是军人指人体在各种突然变换的条件下，能够迅速、灵敏训练准确、谈谈协调地改变身体运动的军人空间位置和运动方向，以适应外界环境变化的灵敏训练能力。

灵敏素质可分为一般灵敏素质和专门灵敏素质两类。谈谈一般灵敏素质是军人指在完成各种复杂动作时所表现出来的适应外界环境变化的能力。专门灵敏素质是灵敏训练指根据各专项技术（如足球、篮球、谈谈跑步、军人体操等）所需要的，与专项技术有密切关系的适应外界环境变化的能力。

衡量灵敏素质的标志，就是人体在各种复杂变换条件下能否迅速、准确、协调地做出应答动作。灵敏性是一种综合素质，是速度、柔韧、力量等素质的综合反映，其后天可塑性很强。官兵想要提高灵敏素质，可通过以下几种方式来进行训练。

运动中突然改变动作的练习。让官兵在跑、跳当中迅速、准确、协调地做出各种动作，如在跑步过程中快速改变方向、实现躲闪，或是完成快速急停和迅速转体等指令的练习等。

调整身体方位的练习。官兵可以利用器械完成较为复杂的动作，如单杠悬垂摆动、双杠转体跳下、翻越肋木等。如果是双人配合练习的话，还可以进行传接球、运球中抢球、双杠端支撑跳下换位追逐、相互追逐躲闪跑等训练。

以非常规姿势完成的练习。如进行侧向或倒退跳远、跳深等练习，当然在进行这些训练时需注意控制好身体，避免出现意外导致受伤。

专门设计的各种复杂多变的练习。如“之字跑”或“T字跑”，即官兵围绕“之”字形或“T”字形的障碍物进行跑动训练。虽然是按照已知的标准形式改变运动的方向，但官兵在进行大量的训练后，可以提高对身体的控制能力。

灵敏性游戏。发展灵敏素质的游戏具有综合性、趣味性、竞争性的特点，通常能够引起官兵的兴趣，提升训练质效。在游戏过程中，官兵既能集中注意力积极思考、巧妙应付复杂多变的活动场面，又能提高神经系统的灵活性和反应过程，有效提高身体素质和运动技能。发展灵敏素质的游戏主要包括改变方向的追逐性游戏和对信号作出复杂反应的游戏等。

提高灵敏素质，可以帮助官兵提升对身体的控制能力，即对精细动作的感知和协调控制能力，以产生更加协调、灵活的运动和更为高效的运动能量输出，从而提高运动的整体效益。特别是在身体直接对抗时，良好的灵敏素质可以确保官兵形成最佳的进攻和防守技巧，减少多余动作，进而提高运动的整体效益。

同时，进行灵敏素质训练还可以帮助官兵避免不必要的运动损伤。良好的灵敏素质能够使人体的肌纤维被合理地激活，有效地控制髋关节、膝关节、踝关节、背部、肩关节、肘关节和颈部的细微运动，当遇到突发情况时，神经和肌肉能够协调运动，进而减少训练中不必要的损伤。

需要注意的是，灵敏素质的运动生理学基础是在中枢神经系统指挥下，将身体的各种运动能力，包括力量、速度、协调、柔韧等综合地表现出来，一般来说灵敏素质训练强度较大、速度较快。而人体在疲劳的情况下会产生力量下降、速度变慢、反应迟钝等表现，不利于灵敏素质的发展。因此，灵敏素质训练一般应安排在体能训练的前半部分，即在官兵体力充沛、精神饱满时进行训练，才能获得更好的训练效果。

此外，灵敏素质的训练次数不宜过多，每次训练时间也不宜过长，两次训练之间应有足够的休息时间，以保证身体机能的恢复和肌肉中能量物质的再合成。当然，休息时间过长，也会导致神经系统的兴奋性下降。根据长期训练的经验显示，当练习时间与休息时间的比例为1比3时，能够达到发展灵敏素质的最佳效果。

与此同时，在进行灵敏素质训练时，应注意采用变换训练法，通过各种训练方式的有机组合来消除官兵的恐惧心理或紧张状态，以保证训练取得良好的效果。（■黄 晨 寿业涛）

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